✍ یادداشت هایی از آوای جاوید: شماره چهارم

تهیه کننده: حمیدرضا فرهنگ

 تنفس دیافراگمی یا شکمی

* * *

این موضوع با توجه به اینکه مستقیماً با صدا سازی و همچنین حجم اکسیژن ذخیره شده برای خواندن ارتباط مستقیم دارد موضوعی بسیار مهم و اساسی برای خوانندگان است.

شیوه معمول و البته نادرست نفس گیری در بین خوانندگان با قفسه سینه است که با نفس گیری, شانه ها و قفسه سینه انبساط می یابد.در این روش کمترین مقدار اکسیژن به داخل ریه ها فرستاده میشود و از حجم ریه ها بطور ناقص استفاده می گردد.

روش علمی برای استفاده از حجم بیشتر ریه ها تنفس شکمی یا دیافراگمی است.

این روش در کلاس های ورزشی خصوصاً یوگا نیز آموزش داده می شود.البته نوزادان دقیقاً به همین شیوه تنفس می کنند.با پر کردن شکم و بالا فرستادن پرده دیافراگم ظرفیت ریه ها بطرز چشمگیری افزایش می یابد و حجم نفس خواننده متناسب با آن افزایش می یابد.

این روش تنفس در مورد نفس گیری تمامی ساز های بادی من جمله نی,قره نی و … صادق است.

دستورالعمل تنفس دیافراگمی:

تنفس دیافراگمی را می توان تنفس آرام و کنترل شده تعریف کرد که دقیقاً متضاد اثرات ناخوشایند نفس نفس زدن و تنفس سینه ای است. در ادامه بحث، چگونگی تنفس دیافراگمی توضیح داده می شود:

۱- به حالت آرام و راحت دراز بکشید.

۲- دقت کنید که کدام قسمت بدن شما تنش دارد.

۳- به شیوه نفس کشیدن تان دقت کنید.

۴- کف یک دست خود را روی قفسه سینه و کف دست دیگر را روی شکم بگذارید.

۵- از راه بینی نفس بکشید.

۶- سعی کنید محل تنفس را از ناحیه سینه به شکم منتقل کنید. قفسه سینه را حرکت ندهید. با هر عمل دم، ناحیه شکم حرکت می کند.

۷- هر عمل دم را با شمارش سه عدد (۱،۲،۳) و هر عمل بازدم را نیز با شمارش سه عدد (۱،۲،۳) انجام دهید.

۸- تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه انجام بدهید.

اگر می خواهید این کار را راحت انجام دهید، کتابی روی شکم خود بگذارید و با هر عمل دم و بازدم به کتاب نگاه کنید تا مطمئن شوید که کتاب حرکت می کند. حرکت کتاب نشانگر این است که تنفس شما دیافراگمی است. در حین انجام این تمرین ممکن است ترغیب شوید و بخواهید تندتند نفس بکشید. هدف این است که شما به آرامی و از راه دیافراگم نفس بکشید. سعی نکیند در اثر این روش، آرامش را خیلی سریع تر تجربه کنید. مهم این است که شما دستورالعمل را درست اجرا کنید. به دنبال اجرای درست دستورالعمل به تدریج احساس آرامش را تجربه خواهید کرد.

پس از اینکه توانستید به این مهارت تسلط کافی پیدا کنید می توانید در زمانی که احساس اضطراب کردید از آن استفاده کنید. خیلی ساده است: دستتان را روی شکم تان بگذارید و نفس عمیق بگیرید. عمل دم را به مدت شمارش ۳ عدد (۱،۲،۳) و عمل بازدم را نیز به همین روال انجام بدهید.

* * *